Беременность и спорт

Для некоторых будущих мам спорт – это образ жизни, от которого они не хотели бы отказываться даже во время своего интересного положения. Он помогает не просто поддерживать хорошую форму и оставаться в тонусе, но и улучшает настроение.

 

Как относится к медицина к занятиям спортом во время беременности? Какие нагрузки допустимы для будущих мамочек, а от каких желательно отказаться? Давайте разбираться по порядку!

Во-первых, следует сказать, что беременность — это не болезнь, а значит, в корне не верен подход, когда женщина, узнав о своей беременности, переходит чуть ли не на постельный режим и избегает любых физических нагрузок. Поддерживая хорошую физическую форму, вы существенно облегчите работу своего организма в этот ответственный период жизни, в том числе, во время родов.

Медикам давно известно, что у спортивных женщин роды проходят гораздо легче и с меньшими осложнениями, а после родов они восстанавливаются гораздо быстрее. Поэтому, не отказывайтесь от занятий спортом во время беременности. Ваш гинеколог, независимо от того, ходите ли вы в обычную консультацию или выбрали ведение беременности платно, обязан проконсультировать вас о том, какие нагрузки допустимы в вашем случае и какие виды упражнений предпочесть.

Каким спортом заниматься во время беременности?

Как мы уже сказали выше — спорт полезен беременным, но, как гласит народная мудрость: «Все хорошо в меру». Необходимо соблюдать определенные правила: активным видам спорта предпочитаем спокойные и занимаемся спортом без фанатизма.

Например, аэробику лучше замещать гимнастикой или йогой. От велосипедного спорта, прыжков в воду, серфинга, верховой езды, лыжного спорта, борьбы и тяжелой атлетики следует однозначно отказаться в пользу более спокойных упражнений.

Постепенно, когда начинает появляться живот, прекращайте упражнения для прямого пресса, укрепляя косые мышцы живота. Прекрасным замещением станут специально разработанные для беременных упражнения с фитболом. Также очень полезно плавание, естественно, если речь не идет о марафонских заплывах. В предыдущей статье беременность и море мы более широко коснулись этого вопроса.

В том случае, если спорт совсем не по душе, то можно заняться восточными танцами. Благодаря этому, вы будет получать не просто позитивные эмоции, но и постепенно разовьете пластичность и гибкость. Даже те мамы, которым нагрузки вообще не рекомендованы, могут выполнять легкие дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться и лучше понять язык своего тела.

В последние периоды беременности лучше  свести нагрузки к минимуму.

Противопоказания к занятиям спортом во время беременности

Но не будем забывать о том, что существуют противопоказания.

Спортом нельзя заниматься, если:

• обострена какая-либо болезнь,
• в наличии воспаление легких,
• болезни по женской части,
• предлежание плаценты,
• многоводие,
• угроза выкидыша,
• кровотечения матки.

Также существуют определенные рекомендации, которые необходимо соблюдать беременным.
Они помогут избежать неблагоприятных последствий.

• В первые три месяца, в дни, когда у вас были менструации, физические нагрузки надо снижать.
• Не стоит выполнять всю программу упражнений сразу — лучше разделить на несколько коротких циклов и внимательно следить за реакцией организма
• Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте занятия с повышенной осторожностью
• Если вы испытываете дискомфорт, у вас одышка или головокружения, или хуже того, начались выделения и кровотечения, то ваши занятия следует прекратить и немедленно показаться врачу.
• Избегайте резких движений, наклонов и приседаний. Будьте аккуратны, когда встаете с пола. После занятия обязательно выделите несколько минут для того, чтобы восстановить пульс и расслабиться, и только после этого отправляйтесь домой или приступайте к повседневным делам.