Питание мамы в период кормления грудью

Питание кормящей мамы – тема, заслуживающая особого внимания. Ведь от того, что есть женщина, зависит не только ее здоровье, но и здоровье малыша. Поэтому так важно разработать оптимальную схему приема пищи, чтобы сочетать в нем все необходимые витамины, и исключить употребление запрещенных продуктов.

 

Кормление грудью и похудение

Многие женщины сразу после родов задумываются о похудении. Каждая мечтает сбросить набранные килограммы, подтянуть силуэт и избавиться от растяжек. Остановимся на двух распространенных способах похудения – физические нагрузки и диета. Сбрасывать лишний вес с помощью упражнений, конечно, можно. Однако не стоит с этим спешить. Организм должен восстановиться после беременности и родов, поэтому сразу отправляться с спортзал будет не совсем целесообразно. Очень часто похудению после родов способствует рациональное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Рассчитать калорийность продуктов вам поможет калькулятор калорий онлайн.

О соблюдении диет в период кормления грудью говорить не приходится. Все, что вы можете сделать – следить за потреблением калорий, используя калькулятор калорий онлайн. На самом деле, каждая женщина способна похудеть не прилагая к этому дополнительных усилий. Для этого нужно кормить ребенка грудью по требованию, как можно дольше.

По статистике, женщины, кормящие грудью до полутора и более лет, редко страдают избыточным весом. Однако практика показывает, что каждая вторая женщина завершает грудное вскармливание, не прокормив ребенка и полугода. Схема завершения естественного вскармливания почти всегда одинакова: маме кажется, что ребенку не хватает молока, она начинает докармливать его смесью, ребенок привыкает к бутылке и бросает грудь.

Поскольку отказ ребенка от груди в пользу бутылки достаточно распространенное явление, дадим несколько советов, как отучить ребенка от бутылки, если он к ней все-таки привык:
 

• — старайтесь не давать ребенку бутылку. Как только он проголодается, предлагайте ему грудь. Первое время он будет отказываться, ведь сосать молоко из бутылки гораздо легче, но потом ему придется взять грудь – терпеть голод куда хуже.
• — если ребенок продолжает отказываться от груди, используйте силиконовые накладки на соски. С их помощью ребенку будет легче высасывать молоко, а уже потом постепенно откажитесь и от накладок.
• — откажитесь от использования пустышек.

Что нельзя есть кормящей маме

Каждый третий малыш, в возрасте от месяца до полугода, мучается от кишечных колик. Это вполне закономерно – кишечная мускулатура новорожденного не развита, полезная микрофлора не сформирована, ребенок не в состоянии самостоятельно избавляться от скопившихся газов. Полностью избежать младенческих колик невозможно. Однако вы вполне можете снизить вероятность их возникновения. Просто не употребляйте продукты, провоцирующие кишечные колики у ребенка:
 

• — хлеб грубого помола;
• — свежие фрукты и овощи, содержащие в большом количестве клетчатку;
• — горох и фасоль;
• — коровье молоко;
• — капуста.

Помните, что правильное питание кормящей мамы – это не только способ похудения, но и залог крепкого здоровья ребенка.