Правильное дыхание во время беременности и родов

Уделять внимание правильному дыханию важно с самого начала периода беременности. Специальным дыхательным упражнениям можно научиться на курсах для будущих родителей, которые желательно посещать вместе с мужем. Но уже в первом триместре беременности вы можете выполнять энергичные упражнения. Очень важно создать комфортную обстановку в комнате, хорошо проветривать помещение, где вы будете тренироваться. Включите приятную музыку и приступайте.

 

Рассмотрим три варианта упражнений для будущей мамы, которые значительно улучшат ее самочувствие,избавят от сонливости и раздражительности.

Необходимо прилечь на спину и расслабиться всем телом. Думайте в этот момент о чем-то радостном и приятном. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос. Представляйте, как свежесть наполняет ваше тело, а затем плавно выдохните. Полежите, закрыв глаза, и повторите упражнение. Замечательно, если супруг будет иногда присутствовать на подобных дыхательных занятиях вместе с вами.

Лежа на спине на твердой поверхности, постепенно согните ноги в коленях. Медленно поднимая таз, сделайте глубокий вдох. Втяните мышцы Кегеля. На несколько секунд постарайтесь задержать дыхание. Затем плавно и не спеша опустите бедра в исходное положение. При выдохе расслабьте мышцы промежности. Для поддержания тела в тонусе и улучшения кровообращения рекомендуется повторять ежедневно такое упражнение 5-7 раз.

Следующее упражнение нужно выполнять стоя. Поставьте руки прямо на уровне груди и постепенно поднимайте их таким образом, чтобы пальцы вертикально были направлены в потолок. При этих движениях вы должны медленно вдыхать воздух, а затем делать плавный выдох и возвращаться в исходное положение.

На последних триместрах беременности дыхательные упражнения должны становиться более спокойными. Между упражнениями не забывайте использовать для отдыха специальную подушку для беременных.

Вы можете сейчас потренироваться, как правильно дышать при родах.

Во время начала схваток научитесь поддерживать медленное дыхание. Следует глубоко вдохнуть, а на выдохе постараться сбросить все напряжение. При интенсивных схватках вы можете переходить на ускоренное дыхание: быстро вдыхать и выдыхать через рот. Второй период родов подразумевает чередование частого поверхностного дыхания, которое напоминает пыхтение, с неглубокими медленными вдохами.