Как бороться с осенней депрессией

Термином «осенняя депрессия» принято называть общее снижение жизненного тонуса, связанного с сокращением светового дня, плохой погодой, снижением потребления овощей и фруктов и другими факторами. Большинство людей осенней депрессии совершенно не подвержено, а многие даже считают осень своим любимым временем года. Но если вы к ним не относитесь, стоит прислушаться к советам психотерапевтов и постараться справится с осенней депрессией без последствий.

 

Сразу оговоримся, что понятие «осенняя депрессия» — условное. Вообще, депрессия – это серьезный симптом, который сопровождает неврологические заболевания (неврозы), иногда очень тяжелые. Часто депрессии у человека возникают после перенесения сложнейших жизненных ситуаций: развода, потери крупных денежных сумм, сокращения на работе. Самым тяжелым случаем становится потеря близкого человека. В этом случае человеку потребуется быстрая консультация психолога и определенное лечение.

Осенняя депрессия — это скорее не депрессия, а затянувшееся плохое настроение и ослабление организма, с которым нужно и можно бороться.

Как определить, что у вас осенняя депрессия?

 Итак, у вас осенняя депрессия, если вы:

• с наступлением осени тяжело встаете по утрам,
• начинаете тихо ненавидеть свою работу,
• можете заплакать без повода,
• у вас отсутствует потребность встречаться с друзьями,
• обычные интересы (чтение, общение с друзьями) становятся ненужными,
• плохое настроение – ваше обычное состояние.

Что же предпринять в таких случаях?

Осенний отпуск

Первый совет банален, но очень действенен. Возьмите отпуск и поезжайте к морю и солнцу, чтоб продлить себе лето. В нашей стране принято брать отпуск летом, так как в это время редко бывает плохая погода и хочется гарантированно позагорать и отдохнуть. К тому же, у детей каникулы выпадают на летние месяцы.

Но если есть такая возможность, оставьте недельку-другую отпуска на осень. Причем брать дни отдыха лучше не в сентябре, а в октябре-ноябре. Тогда, в начале осени вас  будут согревать воспоминания о недавнем лете и приятные ощущения от предвкушения скорой поездки. Все это может значительно улучшить настроение.

Вкусная радость.

Ешьте побольше овощей и фруктов. Конечно, в октябре выбор их в магазинах уже не такой, как летом, да и содержание витаминов гораздо меньшее. Но все равно полезные микроэлементы приведут организм в чувство, помогая ему восстановить силы. Самыми лучшими фруктами для повышения настроения станут цитрусовые и бананы. Еще неплохими добавками к пище являются орехи, особенно миндаль, и мед.

А вот теперь – вредный совет: ешьте шоколад. Конечно, это отражается на фигуре, но если употреблять в пищу небольшое количество горького шоколада, большого вреда он не принесет, а вот настроение и умственную работоспособность улучшит.

Не сидите дома.

Общайтесь! Если вас зовут друзья сходить в кино или поиграть в боулинг, а вам не хочется – идите все равно. Развлечения помогут скоротать непростое осеннее время. Общайтесь и в социальных сетях, и на форумах, но помните: поменьше негатива. Старайтесь не вступать в споры, чтоб не переживать потом по этому поводу. А вот положительными событиями делитесь обязательно.

Балуйте себя.

Вспомните, от чего вы получали положительные эмоции раньше. Пересмотрите любимый фильм. Зайдите в книжный бутик и купите понравившуюся книгу, даже если не планировали такие расходы. Одежный и обувной шопинг также приветствуется. Но будьте благоразумны: осенняя депрессия пройдет, а ненужные вещи останутся. Обозначьте для себя лимит, например, куплю только две вещи, если очень понравятся.

Даже если вы наденете их один раз (или вовсе не наденете), первоначальная радость от покупки принесет вам положительные эмоции. А может быть, купленная в период осенней депрессии блузка станет вашей любимой. Тогда в следующем году вы будете точно знать, что шопинг помогает в такой ситуации. Сходите на дорогую спа-процедуру, запишитесь на педикюр. Одним словом, балуйте себя, это сейчас очень важно.

Настрой важен!

На работу ходить все равно надо. Просыпаясь утром, говорите себе: «Надо!». Добираясь до остановки под дождем, повторяйте: «Так даже интересно!». Стоя в пробке, говорите: «Ничего страшного!». Такой аутотренинг помогает пережить период нежелания ходить на работу. А на работе включайтесь сразу в процесс, погружайтесь в него полностью, и вы не заметите, как пролетит время.

Что делать, если ваши близкие подвержены осенней депрессии?

Прочитайте все предыдущие советы и предложите своим близким ими воспользоваться. Поддержите их, не отмахивайтесь от родных вам людей. Ведь если вы не подвержены осенней депрессии сами, это не значит, что другие люди такие же, как вы. Для них это может быть серьезной проблемой, помогите в ее разрешении. Поверьте, в другой раз друзья и родные помогут вам.