Упражнения с элементами релаксации

Твой прекрасный сад

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цели: снятие утомления; развитие умения созерцать красоту Возраст: школьный, взрослый Материалы: спокойная расслабляющая музыка со звуками природы (щебетание птиц, шум водопада); канцелярские принадлежности для рисования, ароматизированные палочки. Описание упражнения: «Сядь поудобней в кресло и закрой глаза. Сделай глубокий вдох и выдох. Представь, что ты входишь в заброшенный сад. И становишься его садовником. Тебе хочется очистить …

Встреча с ребенком внутри себя

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Встреча с ребенком внутри себя

Цели: снятие утомления, формирование самопринятия. Возраст: юношеский, взрослый. Материалы: нет Описание упражнения: «Начнём с расслабления. Прими  удобную позу. Твоё тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Теперь представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышишь, как звонко поют птицы? Может быть, …

Плывущее по реке дерево

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Плывущее по реке дерево

Цели: обучение снятию стрессового напряжения. Возраст: подростковый, взрослый. Материалы: нет Описание упражнения: «Удобно расположись в кресле (диван/коврик) несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Затем неторопливо произнесите в полной тишине: «Я абсолютно спокоен и расслаблен». Повтори это несколько раз. Представь себе широкую, неторопливо несущую свои воды реку. Присядь на её берегу. По реке сплавляют плоты. Посмотри …

Волшебное дерево

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цели: обучение снятию стрессового напряжения. Возраст: школьный,взрослый.. Материалы: музыка со звуками природы (щебетание птиц); канцелярские принадлежности для рисования Описание упражнения: «Удобно расположись в кресле (диван/коврик), руки свесь вниз, пусть они висят свободно. Закрой глаза и послушай своё дыхание: вдох-выдох…  вдох-выдох… Хорошо, теперь представь, что ты на красивой лесной поляне. Ты видишь несколько разных деревьев… И …

Цветок

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цветок

Цели: снятие психоэмоционального напряжения. Возраст: дошкольный, младший школьный. Материалы: спокойная расслабляющая музыка, фотографии различных цветов. Описание упражнения: Под спокойную  расслабляющую музыку покажите ребёнку фотографии различных цветов, если есть комнатные цветы – пусть он подойдёт к ним, потрогает листочки. Можете предложить полить цветы. Спросите, какой цветок ему понравился больше всего? Каким бы цветком он хотел стать? …

Место нашей личной силы

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цели: обучение приёмам снятия стрессового напряжения Возраст: подростковый, взрослый Материалы: нет Описание упражнения:  «Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте своё дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако – очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, и оказывается, оно …

Упражнение на снятие мышечных зажимов (1)

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Упражнение на снятие мышечных зажимов (1)

Цели: снятие мышечных зажимов, восстановление сил. Возраст: школьный, юношеский, взрослый. Материалы: нет Описание упражнения: Сядьте в удобное кресло или лягте на коврик. Пусть спина опирается на спинку кресла или прижата к полу (если вы сидите в кресле, поставьте ноги на пол, но не скрещивайте их; если ноги не достают до пола, подложите под них подушку.) …

Упражнение на снятие мышечных зажимов (2)

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цели: снятие мышечных зажимов, восстановление сил. Возраст: школьный, юношеский, взрослый Материалы: нет Описание упражнения: Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза; – дышите глубоко и медленно ;– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, …

Цветные звуки моего тела

30 мая 2012 | Упражнения с элементами релаксации

Цветные звуки моего тела

Цели: осознание реакции своего тела и общего состояния; обучение способам выражать своё состояние; снятие стрессового напряжения. Возраст: подростковый, взрослый Материалы: бумага разного формата; цветной/белый картон; краски; набор карандашей/фломастеров/мелков Описание упражнения: Наше тело может звучать, как целый оркестр. И каждая часть тела звучит по-своему. Нужно только уметь слышать своё тело. Давайте послушаем тело прямо сейчас. Сядьте …