Плывущее по реке дерево
Цели: обучение снятию стрессового напряжения.
Возраст: подростковый, взрослый.
Материалы: нет
Описание упражнения:
«Удобно расположись в кресле (диван/коврик) несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Затем неторопливо произнесите в полной тишине: «Я абсолютно спокоен и расслаблен». Повтори это несколько раз.
Представь себе широкую, неторопливо несущую свои воды реку. Присядь на её берегу. По реке сплавляют плоты. Посмотри налево, и ты увидишь как по реке плывёт большое дерево… Проследи за ним глазами…Как оно сначала проплывает совсем рядом с тобой, и потом исчезает вдали. И скажи: «С этим деревом уплывают все мои заботы и печали. Они медленно тают вдали». Повтори это несколько раз.
Теперь открой глаза и скажи себе: «Я абсолютно спокоен. У меня всё хорошо, и так будет всегда»
Примечание:
При желании образ реки и плывущего по ней дерева, вы можете заменить чем-то другим. Скажем, это может быть птица, парящая в небе. Сам ход выполнения упражнения остаётся неизменным. Меняются лишь образы. В данном случае заботы и печали будут связывать уже именно с птицей. И когда она будет пропадать из виду – с ней будут «улетать» ваши трудности. Подойдите к этой задаче творчески. Постарайтесь найти для себя образы, наиболее близкие именно вам.
Материал подготовила детский психолог Светлана Флоринская-Колбасова