Основы самомассажа

Вы чувствуете боль и напряжение в мышцах, постоянную усталость и сонливость? Вы знаете про существование такого понятия, как массаж, но у вас катастрофически не хватает свободного времени и возможности посетить профессионального массажиста? Выход есть — вам непременно следует освоить приемы самомассажа.

 

Массаж – чудодейственное средство, это вам скажут специалисты в любом медицинском центре. Комплекс абсолютно не сложных приемов поможет вам поднять жизненный тонус, укрепить здоровье, сделать мышцы упругими и сильными. Но прежде чем приступать к изучению приемов самомассажа, необходимо приобрести хотя бы начальные знания о строении человеческого тела:  где находятся крупные и малые мышцы, связки, суставы и крупнейшие кровеносные сосуды.

Теперь можно перейти к основным приемам самомассажа:

• Поглаживание — Это один из самых популярных приемов, он воздействует не только на кожу, но и на ткани организма.
• Нажимание — Этот прием осуществляется путем надавливания на тело ребром ладони, при нажимании на более мелкие мышцы — подушечкой большого пальца.
• Разминание — С помощью этого приема разминаются не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Разминание можно проводить как кистями, так и пальцами рук.
• Потряхивание — Проводится непосредственно после предыдущих приемов и только на нижних конечностях.
• Похлопывание — Выполняется расслабленной кистью рук и двумя по очереди.
• Растирание — Особенный прием, предназначен в основном для воздействия на связки и суставы.

Комбинировать эти способы или делать их в отдельности, вы будете решать уже в процессе самомассажа, исходя из потребностей вашего организма.

После того, как мы ознакомились с основными приемами в массаже, можно перейти непосредственно к выполнению самомассажа.

Упражнение, которое поможет облегчить головную боль.

Закройте лицо, ладонями рук, постепенно сдвигая руки, поднимайте их и погружайте в волосы. Дальше необходимо производить круговые движения, параллельно нажимая на кожу головы, аккуратно чтобы не дергать волосы. Пальцами необходимо делать круговые движения в волосах, а ладонями нажимать у основания висков. Параллельно не забывать растирать кожу за ушами.
Следующее упражнение направлено на разминку шеи и плеч.

Сначала пальцами рук нужно дотянуться до спины, нажимая на мышцы вдоль позвоночника двигаться по ним снизу вверх. Дойдя до шеи, продолжайте массировать шею, не трогая позвоночник. Совместно с шеей необходимо растирать места у основания шеи, уши, а также кожу за ушами. Массаж плеч необходимо проводить разминающими движениями, с силой захватывая мышцы.

Кисти и руки

Держите левою руку кистью вверх и захватите ее крепко правой рукой. Разминающими движениями надавливайте на ладонь большим пальцем правой руки, потом массажируйте сустав. После этого потяните каждый палец. Повторите то же самое для другой руки.

Ступни и ноги

Массажируйте ступни ног разминающими движениями большим пальцем руки. Растирайте и разминайте ноги, начиная с икроножных мышц, двигаясь вверх. После этого встряхните ноги.
Особенно трепетно нужно отнестись к массажу лица, поэтому делать его нужно с особой нежностью. Массаж нужно выполнять сверху вниз, поднимаясь по щекам к вискам, и завершить лбом. Сначала нужно положить пальцы рук на скулы, постукивать подушечками пальцем и одновременно массировать, движения совершать круговые и мелкие. После этого перейти на другой участок лица; важно, чтобы при этом кожа на лице не растягивалась.

Освоив эти не сложные упражнения, вы сможете поддерживать кожу и мышцы своего тела в тонусе в течение дня.